Guia de evidências sobre vitamina D
Vitamina D: benefícios, dosagem, D3 versus D2 e segurança
A vitamina D é essencial e prevenir ou corrigir deficiência verdadeira protege a mineralização óssea normal.
Porém, em adultos geralmente saudáveis que já satisfazem as necessidades, suplementação rotineira não preveniu fraturas, quedas, câncer, doença cardiovascular, infecções respiratórias nem depressão.1,2,3,14,15,16,27,40
Moderado
Atualizado 1 de agosto de 202625 min de leituraEvidência humana primeiro
Pesquisa e redação
Equipe Editorial do LongevityMate
Supervisão editorial
Lukas Dvorsky, FundadorRevisão clínica
Ainda não atribuído ou reivindicado
Alegações populares, verificadas
O que os influenciadores de suplementos estão dizendo
Essas alegações estão incluídas porque as pessoas se deparam com elas. Contagem de seguidores, uma opinião de podcast e uma rotina pessoal não são provas científicas.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Objetivo exagerado; limite de segurança parcialmente apoiado. A Endocrine Society de 2024 não encontrou objetivo universal definido por ensaios, e 4,000 IU é o limite superior dos adultos nos EUA — não um objetivo de rotina nem garantia de segurança. A resposta individual varia demasiado para uma regra fixa de IU para ng/mL.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Apoiado para corrigir deficiência; incerto quanto ao objetivo. Cerca de 50 ng/mL não é objetivo universal validado por resultados e é onde NIH/FNB começa a assinalar possíveis associações adversas.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Exagerado e pouco específico. Junta resultados não relacionados sem dose, estado basal ou população num segmento comercial. O VITAL não encontrou prevenção cardiovascular, o VITAL-DEP não encontrou prevenção da depressão e a síntese de testosterona de 2026 não encontrou efeito androgénico reproduzível.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Contradito como dose geral e exagerado quanto à prevalência e resultados. 5,000 IU excede o limite superior dos adultos nos EUA; baixa ingestão alimentar não é o mesmo que deficiência bioquímica. A prevenção do câncer foi nula, o seguimento autoimune não foi duradouro e a evidência respiratória é marginalmente nula.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Objetivo contradito e proporção fixa sem apoio. Nenhuma orientação ou ensaio de resultados estabelece 60–80 ng/mL, o NIH aconselha cautela acima de 50 ng/mL e nenhuma evidência de resultados humanos valida esta fórmula D3:K2:magnésio. A prevenção rotineira de câncer, doença respiratória e COVID não é apoiada.
O que é reivindicado
Verificação de evidência
Enganoso. O magnésio participa do metabolismo da vitamina D, mas isso não cria uma necessidade universal de tomar um comprimido. Um ensaio de 2026 apenas com MK-7 em doença coronária sintomática reduziu modestamente a progressão do cálcio coronário, mas não testou uma proporção D3 + K2 nem eventos clínicos; o ensaio concluído de D3 + K2 não mostrou um benefício global significativo na calcificação.