أين يمكنني التحقق من النتيجة؟
على iPhone، افتح تطبيق «صحتي»، ثم «بحث»، ثم «القلب»، ثم «اللياقة القلبية». قارن الاتجاه الأطول مدى والمستويات الخاصة بعمرك وجنسك. فتقدير الساعة ليس مماثلًا لاختبار جهد رياضي في المختبر.
لياقة القلب على Apple Watch
انخفاض اللياقة القلبية على Apple Watch: المعنى والخطوات التالية
يعني إشعار انخفاض اللياقة القلبية أن Apple Watch تقدّر أن VO2 max لديك يقع ضمن الفئة المنخفضة بالنسبة إلى عمرك وجنسك. ويصف VO2 max كمية الأكسجين التي يستطيع جسمك استخدامها أثناء التمرين. ويُعدّ التنبيه سببًا لمراجعة الاتجاه وحالتك الصحية، وليس تشخيصًا لمرض في القلب أو الرئتين.
لأغراض تعليمية فقط، وليس نصيحة طبية. LongevityMate ليست مرتبطة بـ Apple. آخر مراجعة: 6 سبتمبر 2026.
قاعدة سريعة
تقدير قبل الحكم
تحقّق مما إذا كان إشعار انخفاض اللياقة القلبية قد تكرر أو ظهر مرة واحدة.
تحقّق من تمارين المشي في الهواء الطلق، والجري في الهواء الطلق، والمشي لمسافات طويلة الأخيرة، وكذلك مما إذا كانت Apple Watch قد ارتُديت لمدة كافية وسجّلت قياسات سلبية كافية.
راجِع تفاصيل الملف الصحي، والأدوية التي تؤثر في معدل ضربات القلب، وجودة GPS، وإشارة معدل ضربات القلب، وما إذا كان التمرين قد أُجري في الهواء الطلق.
قارن التقدير باتجاه VO2 max، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وHRV، والنوم، وعبء التدريب، والأعراض، ومدى شعورك أثناء التمارين.
لا تستخدم إشعار انخفاض اللياقة القلبية كتشخيص، أو دليلاً على أن كل شيء على ما يرام، أو سبباً لتغيير الدواء، أو وصفة للتدريب.
إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو إغماء، أو أعراض تبدو طارئة، فاطلب الرعاية الطارئة.
لماذا تكون منخفضة رغم أنني أمارس الرياضة؟
تستخدم Apple تمارين «المشي في الخارج» و«الجري في الخارج» و«المشي لمسافات طويلة» لتقدير اللياقة القلبية. ولا تسهم تمارين الأماكن المغلقة والصالات الرياضية في هذا التقدير. راجع التمارين المسجّلة واتجاهك قبل افتراض أن الرقم يصف مستوى لياقتك بالكامل.
تفاصيل الملف الشخصي مهمة
يمكن أن تتغير كيفية قراءة التقدير بناءً على العمر، الجنس، الوزن، الطول، الأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب، ارتداء الساعة، نظام تحديد المواقع، وجودة إشارة معدل ضربات القلب.
لا تعالج الإشعار كتشخيص
تقدر ساعة Apple Watch اللياقة القلبية. لا تشخص أمراض القلب أو الرئة، ولا تصف التدريب، ولا تخبرك بتغيير الأدوية. إذا كانت الأعراض تبدو ملحة، اطلب الرعاية الطارئة.
ضع لياقة القلب بجانب بقية النمط
تم بناء LongevityMate حول دمج اللياقة القلبية، VO2 max، معدل ضربات القلب، HRV، النوم، عبء التدريب، التعافي، العمل الدموي، الأهداف، وأسئلة المتابعة من Mate.
هل هذا هو نفسه اختبار VO2 الأقصى في المختبر؟
لا. تصف Apple اللياقة القلبية كتقدير. تقيس اختبارات المختبر استخدام الأكسجين مباشرة أثناء التمارين الخاضعة للرقابة. اعتبر رقم الساعة كسياق مفيد، وليس نتيجة مختبر.
سياق المصدر المستخدم لهذا الدليل
تصف وثائق دعم Apple والرعاية الصحية من Apple تقديرات اللياقة القلبية، والتمارين المؤهلة، ونطاق VO2 max، والإشعارات المنخفضة، وسياق الأدوية. تقدم إرشادات CDC سياقًا أوسع للنشاط والشدة.
تابع للحصول على سياق لياقة Apple Watch أكثر هدوءًا
نقوم بنشر معلومات عن اللياقة القلبية، VO2 max، معدل ضربات القلب، HRV، النوم، التعافي، الأجهزة القابلة للارتداء، نتائج التحاليل، وتحديثات Mate بلغة بسيطة دون تحويل تقدير واحد إلى الخطة الكاملة.
احصل على النشرة الأسبوعية عن طول العمر
أفضل أبحاث طول العمر لهذا الأسبوع بلغة إنجليزية بسيطة. مجانًا، كل ثلاثاء.