קריאטין מונוהידראט: יתרונות, מינון, בטיחות וראיות

השימוש הנתמך ביותר

אימוני כוח ופעילות חוזרת בעצימות גבוהה^1,2,3,5חזקממצא: יתרון נתמך

מינון תחזוקה רגיל

3–5 g/day; יש ליטול בעקביות^1,2,41חזקממצא: שימוש מוכר

טוען

אופציונלי: כ-20 g/day, מחולקים למנות, למשך 5–7 ימים^1,2,41חזקממצא: שימוש מוכר

הצורה הטובה ביותר

קריאטין מונוהידראט^1,21,22חזקממצא: יתרון נתמך

אזהרות עיקריות

משקל מים, תסמינים במערכת העיכול ופירוש בדיקת קריאטינין^{17,18,19,24,25}מתוןממצא: שימוש מוכר

ממצאי המחקר מתארים קבוצות, לא תוצאה מובטחת עבור אדם אחד.