Retinol és béta-karotin · Bizonyíték- és biztonsági útmutató
A-vitamin: retinol, béta-karotin, adagolás, előnyök és biztonságosság
Az A-vitamin nélkülözhetetlen, de a rutinszerű étrend-kiegészítők általában szükségtelenek, ha a táplálékbevitel és a felszívódás megfelelő.
Az étrend-kiegészítők kezelhetik az igazolt hiányállapotot, és támogathatják a hiányos népességcsoportokat célzó közegészségügyi programokat. A több nem jobb: az előformált A-vitamin máj-, csont- és magzati károsodást okozhat, míg a nagy dózisú béta-karotin növelte a tüdőrák és a halálozás kockázatát dohányosoknál és azbesztnek kitett embereknél.1,2,3,4,6,8,9,10,11,12,13
Gyors áttekintés
A-vitamin
- Átfogó bizonyíték
- Erős a hiányállapot korrigálására; megfelelő státusz mellett nincs általános közérzeti vagy élettartam-növelő előnye1,4,6,12,13ErősMegállapítás: vegyes eredmények
- Felnőttek referencia-bevitele
- 900 mcg RAE/nap férfiaknak és 700 mcg RAE/nap nőknek1ErősMegállapítás: bevett használat
- Előformált A-vitamin felső határértéke
- 3,000 mcg RAE/nap felnőtteknek, élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből együtt — ez nem célérték1,2ErősMegállapítás: bevett használat
- Legjobban alátámasztott forma
- Elsőként élelmiszerekből; ha igazolt hiány van, az okhoz igazított, egyértelműen címkézett, alacsony dózisú készítmény1,2,18,29,30ErősMegállapítás: támogatott előny
- Terhesség
- Kerülje az előformált A-vitamin túlzott bevitelét; étrend-kiegészítőt csak a várandósgondozási vagy közegészségügyi terv részeként szedjen2,3,7,18ErősMegállapítás: bevett használat
- Dohányosok és azbesztexpozíció
- Kerülje a nagy dózisú béta-karotin-kiegészítőket, mert randomizált vizsgálatok ártalmat találtak8,9,10,11,39ErősMegállapítás: bevett használat
A tanulmány eredményei csoportokat írnak le, nem garantált eredményt egyetlen személy számára.
Kutatás és írás
LongevityMate Szerkesztői Csapat
Szerkesztői felügyelet
Lukas Dvorsky, AlapítóKlinikai áttekintés
Még nem lett kijelölve vagy igényelve
Népszerű állítások, ellenőrizve
Mit mondanak a kiegészítő hatású influencerek
Ezeket az állításokat azért tartalmazzuk, mert az emberek találkoznak velük. A követők száma, egy podcast véleménye és egy személyes rutin nem tudományos bizonyíték.
Ami állítva van
Bizonyíték ellenőrzés
A biológiai alap valós, de az étrend-kiegészítőre vonatkozó következtetés túlzó. A retinoidok vényköteles kezelések, de a szájon át szedett A-vitaminról nem bizonyított, hogy javítja a pattanásokat vagy a bőr öregedését megfelelő A-vitamin-ellátottságú felnőtteknél, és szárazságot, valamint toxicitást okozhat.
Ami állítva van
Bizonyíték ellenőrzés
Túlzó állítás. Egy humán bizonyíték-áttekintés alátámasztja az átalakulás változékonyságát, és összefoglalja kontrollált, női önkénteseken végzett genotípusvizsgálatok eredményeit, de a béta-karotin továbbra is jelentős forrás, és egyetlen kimeneteli bizonyíték sem mutatja, hogy a legtöbb embernek kiegészítő retinolra lenne szüksége. Az előre formált A-vitamin emellett felhalmozódási és terhességi kockázatokat is hordoz.
Ami állítva van
Bizonyíték ellenőrzés
Egyetemes következtetésként nem alátámasztott. Egy humán áttekintés kontrollált, női önkénteseken végzett vizsgálatok alapján ismerteti a variánsspecifikus átalakulási különbségeket, de nincs validált fogyasztói küszöbérték, amely alapján önmagában a genotípus hiányállapotot diagnosztizálna, és arra sincs bizonyíték, hogy a koncentrált retinol javítaná a kimeneteleket.
Ami állítva van
Bizonyíték ellenőrzés
Állapotfüggő. A hiányállapot rendezése helyreállíthat bizonyos funkciókat, de a rutinszerű kiegészítés nem javítja a normális látást, nem előzi meg a légúti fertőzéseket és nem kezeli a bőrbetegségeket megfelelő A-vitamin-ellátottságú felnőtteknél.
Az anekdoták kérdést indíthatnak el – nem válaszolnak rá
Egy személyes tapasztalat nem tudja megmutatni, hogy a kiegészítő okozta-e a változást, milyen gyakran működik, vagy hogy biztonságos-e mások számára.