Panduan bukti vitamin D
Vitamin D: Manfaat, dos, D3 berbanding D2 dan keselamatan
Vitamin D adalah penting, dan mencegah atau membetulkan kekurangan sebenar melindungi pemineralan tulang normal.
Namun, dalam orang dewasa yang secara umum sihat dan sudah memenuhi keperluan mereka, suplemen vitamin D rutin tidak mencegah patah tulang, jatuh, kanser, penyakit kardiovaskular, jangkitan pernafasan atau kemurungan.1,2,3,14,15,16,27,40
Sederhana
Dikemas kini 1 Ogos 2026Bacaan 25 minitBukti manusia terlebih dahulu
Penyelidikan dan penulisan
Pasukan Editorial LongevityMate
Penyeliaan editorial
Lukas Dvorsky, PengasasUlasan klinikal
Belum ditugaskan atau dituntut
Tuntutan popular, disemak
Apa yang dikatakan oleh pengaruh suplemen
Tuntutan ini disertakan kerana orang menghadapinya. Bilangan pengikut, pendapat podcast dan rutin peribadi bukan bukti saintifik.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Sasaran dibesar-besarkan; sempadan keselamatan disokong sebahagiannya. Endocrine Society pada 2024 tidak menemukan sasaran sejagat yang ditetapkan kajian, dan 4,000 IU ialah had atas dewasa US—bukan sasaran rutin atau jaminan keselamatan. Respons individu terlalu berbeza untuk peraturan IU-kepada-ng/mL yang tetap.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Disokong untuk pembetulan kekurangan; sasaran masih belum pasti. Sekitar 50 ng/mL bukan matlamat sejagat yang disahkan berdasarkan hasil dan ialah paras apabila NIH/FNB mula menandakan kemungkinan kaitan buruk.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Dibesar-besarkan dan tidak cukup khusus. Ia menggabungkan hasil yang tidak berkaitan tanpa dos, status asas atau populasi dalam segmen komersial. VITAL tidak menemukan pencegahan kardiovaskular, VITAL-DEP tidak menemukan pencegahan kemurungan, dan sintesis testosteron tahun 2026 tidak menemukan kesan androgen yang boleh diulang.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Bercanggah sebagai dos menyeluruh dan melebih-lebihkan kelaziman serta hasil. 5,000 IU melebihi had atas dewasa US; pengambilan makanan rendah tidak sama dengan kekurangan biokimia. Pencegahan kanser tidak menunjukkan kesan, kesan susulan autoimun tidak berkekalan, dan bukti pernafasan hampir tidak menunjukkan kesan.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Sasaran bercanggah dan nisbah tetap tidak disokong. Tiada garis panduan atau kajian hasil menetapkan 60–80 ng/mL, NIH menasihatkan berhati-hati melebihi 50 ng/mL, dan tiada bukti hasil manusia mengesahkan formula D3:K2:magnesium ini. Pencegahan rutin kanser, penyakit pernafasan dan COVID tidak disokong.
Apa yang diklaim
Semakan bukti
Mengelirukan. Magnesium mengambil bahagian dalam metabolisme vitamin D, tetapi itu tidak mewujudkan keperluan pil sejagat. Satu percubaan 2026 yang menggunakan MK-7 sahaja dalam penyakit koronari bergejala sedikit memperlahankan perkembangan kalsium koronari, tetapi ia tidak menguji nisbah D3 + K2 atau kejadian klinikal; percubaan D3 + K2 yang telah selesai tidak menunjukkan manfaat keseluruhan yang ketara terhadap kalsifikasi.