Evidenzleitfaden zu Vitamin D
Vitamin D: Nutzen, Dosierung, D3 vs. D2 und Sicherheit
Vitamin D ist essenziell, und die Vorbeugung oder Behebung eines echten Mangels schützt die normale Knochenmineralisierung.
Bei im Allgemeinen gesunden Erwachsenen, deren Bedarf bereits gedeckt ist, hat eine routinemäßige Ergänzung mit Vitamin D jedoch weder Frakturen noch Stürze, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegsinfektionen oder Depressionen verhindert.1,2,3,14,15,16,27,40
Mäßig
Aktualisiert 1. August 202625 Min. LesezeitMenschliche Evidenz zuerst
Forschung und Schreiben
LongevityMate Redaktionsteam
Redaktionelle Aufsicht
Lukas Dvorsky, GründerKlinische Überprüfung
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Beliebte Behauptungen, überprüft
Was Supplement-Influencer sagen
Diese Behauptungen sind enthalten, weil Menschen ihnen begegnen. Follower-Zahl, eine Podcast-Meinung und eine persönliche Routine sind kein wissenschaftlicher Beweis.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Übertriebener Zielwert; die Sicherheitsgrenze ist teilweise belegt. Die Endocrine Society fand 2024 keinen in Studien definierten allgemeingültigen Zielwert, und 4,000 IU sind die US-Obergrenze für Erwachsene, kein Routineziel und keine Sicherheitsgarantie. Die individuelle Reaktion variiert zu stark für eine feste IU-zu-ng/mL-Regel.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Die Behebung eines Mangels wird gestützt; der Zielwert ist unsicher. Etwa 50 ng/mL sind kein anhand klinischer Ergebnisse bestätigtes allgemeingültiges Ziel und markieren den Bereich, ab dem NIH/FNB auf mögliche nachteilige Zusammenhänge hinweist.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Übertrieben und zu unspezifisch. In einem kommerziellen Segment werden unterschiedliche Endpunkte ohne Dosis, Ausgangsstatus oder Population zusammengefasst. VITAL zeigte keine kardiovaskuläre Prävention, VITAL-DEP keine Depressionsprävention und die Testosteron-Auswertung von 2026 keinen reproduzierbaren Androgeneffekt.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Als pauschale Dosierung widerlegt; Aussagen zu Häufigkeit und Ergebnissen sind übertrieben. 5,000 IU überschreiten die US-Obergrenze für Erwachsene; eine geringe Zufuhr über Lebensmittel ist nicht dasselbe wie ein biochemisch bestätigter Mangel. Bei der Krebsprävention zeigte sich kein Effekt, der Befund zur Autoimmunität hielt in der Nachbeobachtung nicht an, und die Evidenz zu Atemwegsinfektionen zeigt in einer eng gefassten Analyse keinen Effekt.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Der Zielwert ist widerlegt und das feste Verhältnis unbelegt. Keine Leitlinie und keine Endpunktstudie stützt 60–80 ng/mL; die NIH raten oberhalb von 50 ng/mL zur Vorsicht, und keine Evidenz zu klinischen Endpunkten beim Menschen bestätigt diese D3:K2:magnesium-Formel. Eine routinemäßige Prävention von Krebs, Atemwegsinfektionen oder COVID wird nicht gestützt.
Was behauptet wird
Evidenzprüfung
Irreführend. Magnesium ist am Stoffwechsel von Vitamin D beteiligt, daraus ergibt sich jedoch keine allgemeine Notwendigkeit für eine Tablette. Eine Studie aus dem Jahr 2026, in der bei symptomatischer Koronarerkrankung nur MK-7 untersucht wurde, verlangsamte die Zunahme des Koronarkalks geringfügig; sie prüfte jedoch weder ein D3 + K2-Verhältnis noch klinische Ereignisse. Die abgeschlossene Studie zu D3 + K2 zeigte insgesamt keinen signifikanten Nutzen für die Verkalkung.