فيتامين B2 وريبوفلافين-5-فوسفات · دليل الأدلة والسلامة
الريبوفلافين (فيتامين B2): جرعة الصداع النصفي وفوائده وأشكاله وسلامته
الريبوفلافين هو فيتامين B2 أساسي.
يقي الطعام من نقصه بشكل موثوق، ويصحح التعويض الذي يشرف عليه الطبيب هذا النقص. للوقاية من الشقيقة لدى البالغين، تُظهر جرعة 400 ملغ/اليوم لمدة نحو ثلاثة أشهر إشارة ذات أهمية، لكن التجارب صغيرة ومتغايرة بدرجة كبيرة؛ وليس علاجًا حادًا مثبتًا. الأدلة لدى الأطفال متباينة. يبدو ريبوفلافين-5-فوسفات «نشطًا»، لكن لا توجد تجربة سريرية كافية تقارن مباشرةً وتُظهر نتائج أفضل للشقيقة أو للصحة مقارنةً بالريبوفلافين العادي.1,3,4,5,6,7,8,9,14,15
قوي
تم التحديث 10 أغسطس 202635 دقيقة للقراءةالأدلة البشرية أولاً
نظرة سريعة
الريبوفلافين
- الدليل العام
- قوي فيما يتعلق بالكفاية ونقص الفيتامين؛ متوسط لكنه غير متجانس للوقاية من الصداع النصفي لدى البالغين1,4,5,6,7قويالنتيجة: نتائج مختلطة
- الاحتياج اليومي للبالغين في الولايات المتحدة
- 1.3 ملغ/اليوم للرجال و1.1 ملغ/اليوم للنساء1,2قويالنتيجة: استخدام مثبت
- دراسات الصداع النصفي لدى البالغين
- الأكثر شيوعًا هو 400 ملغ/اليوم لمدة ثلاثة أشهر؛ للوقاية وليس للعلاج الفوري3,4,5,6,7,34متوسطالنتيجة: فائدة مدعومة
- أشهر تجربة على البالغين
- حقق 59% مقابل 15% انخفاضًا لا يقل عن 50% في أيام الصداع؛ شملت الدراسة 55 بالغين فقط5متوسطالنتيجة: فائدة مدعومة
- الامتصاص بعد جرعة واحدة
- قدّرت دراسة صغيرة أن الحد الأقصى للكمية الممتصة يقترب من 27 ملغ؛ وهذا ليس حدًا أقصى للنتائج14متوسطالنتيجة: استخدام مثبت
- الشكل الأكثر دعمًا بالأدلة
- الريبوفلافين العادي؛ ولا توجد أفضلية مثبتة للنتائج مع R5P1,5,14,15قويالنتيجة: نتائج مختلطة
تصف نتائج الدراسة مجموعات، وليس نتيجة مضمونة لشخص واحد.
البحث والكتابة
فريق تحرير LongevityMate
إشراف تحريرى
لوكاس دفورسكي، المؤسسمراجعة سريرية
لم يتم تعيينه أو المطالبة به بعد
مطالب شائعة، تم التحقق منها
ما يقوله مؤثرون المكملات
تم تضمين هذه الادعاءات لأن الناس يواجهونها. عدد المتابعين، رأي بودكاست وروتين شخصي ليست أدلة علمية.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
غير مثبت. R5P هو FMN، لكن لا توجد أدلة سريرية موثوقة تقارن مباشرة وتثبت أن جرعة أقل مكافئة للصداع النصفي أو أن امتصاصه الواقعي أفضل أو أن نتيجته في الصداع النصفي أفضل من الريبوفلافين العادي.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
مبالغ فيه. يفسّر صباغ الريبوفلافين وإطراحه في البول اللون، لكن مظهر البول لا يمكنه تحديد كمية الامتصاص أو حالة الأنسجة أو الاستجابة للصداع النصفي.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
مبالغ فيه. إن بيولوجيا FMN/FAD حقيقية، وتوجد دراسات مختارة عن MTHFR، لكن لا يثبت أيٌّ منهما إزالة السموم على نطاق واسع أو زيادة الطاقة أو تأثيرًا عامًا لعلاج الجينات.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
غير مدعوم. تقيّم التجارب الوقائية فترات تمتد من أسابيع إلى ثلاثة أشهر؛ ولا يمكن لحكاية شخصية في اليوم نفسه أن تثبت السببية أو تتنبأ باستجابة مستدامة.
يمكن أن تبدأ الحكاية سؤالاً - لا تجيب عليه
لا يمكن أن تظهر تجربة شخصية ما إذا كان المكمل هو الذي تسبب في التغيير، أو كم مرة يعمل، أو ما إذا كان آمنًا لشخص آخر.