الريتينول وبيتا-كاروتين · دليل الأدلة والسلامة
فيتامين A: الريتينول وبيتا-كاروتين والجرعة والفوائد والسلامة
فيتامين A أساسي، لكن المكملات الروتينية غير ضرورية عادةً عندما يكون تناول الطعام والامتصاص كافيين.
يمكن للمكملات علاج النقص المؤكد ودعم برامج الصحة العامة لدى الفئات التي تعاني من النقص. المزيد ليس أفضل: فقد يسبب فيتامين A المُشكّل مسبقًا ضررًا للكبد والعظام والجنين، بينما زاد بيتا-كاروتين بجرعات عالية من سرطان الرئة والوفيات لدى المدخنين والأشخاص المعرضين للأسبستوس.1,2,3,4,6,8,9,10,11,12,13
قوي
تم التحديث 10 أغسطس 202638 دقيقة للقراءةالأدلة البشرية أولاً
نظرة سريعة
فيتامين A
- قوة الأدلة الإجمالية
- قوي لتصحيح النقص؛ لا توجد فائدة عامة للعافية أو لطول العمر عندما تكون الحالة كافية1,4,6,12,13قويالنتيجة: نتائج مختلطة
- المدخول المرجعي للبالغين
- 900 mcg RAE/day للرجال و700 mcg RAE/day للنساء1قويالنتيجة: استخدام مثبت
- الحد الأعلى لفيتامين A المُشكَّل مسبقًا
- 3,000 mcg RAE/day للبالغين من الطعام والمكملات معًا—وهذا ليس هدفًا1,2قويالنتيجة: استخدام مثبت
- الشكل المدعوم بأفضل الأدلة
- الغذاء أولًا؛ وإذا تأكد وجود فجوة، فمنتج منخفض الجرعة وموسوم بوضوح ومناسب للسبب1,2,18,29,30قويالنتيجة: فائدة مدعومة
- الحمل
- تجنّبي الإفراط في فيتامين A المُشكَّل مسبقًا؛ ولا تستخدمي المكملات إلا وفق خطة رعاية الأمومة أو الصحة العامة2,3,7,18قويالنتيجة: استخدام مثبت
- المدخنون والتعرّض للأسبستوس
- تجنّبوا مكملات بيتا-كاروتين عالية الجرعة، إذ وجدت التجارب العشوائية ضررًا8,9,10,11,39قويالنتيجة: استخدام مثبت
تصف نتائج الدراسة مجموعات، وليس نتيجة مضمونة لشخص واحد.
البحث والكتابة
فريق تحرير LongevityMate
إشراف تحريرى
لوكاس دفورسكي، المؤسسمراجعة سريرية
لم يتم تعيينه أو المطالبة به بعد
مطالب شائعة، تم التحقق منها
ما يقوله مؤثرون المكملات
تم تضمين هذه الادعاءات لأن الناس يواجهونها. عدد المتابعين، رأي بودكاست وروتين شخصي ليست أدلة علمية.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
الأساس البيولوجي حقيقي، لكن الاستنتاج المتعلق بالمكملات مبالغ فيه. الريتينويدات علاجات موصوفة طبيًا، لكن لم يثبت أن فيتامين A الفموي يحسّن حب الشباب أو شيخوخة البشرة لدى البالغين الذين لا يعانون من نقص، وقد يسبب الجفاف والسمّية.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
مبالغ فيه. تدعم مراجعة للأدلة البشرية وجود اختلاف في التحويل، وتلخّص نتائج مضبوطة لدى متطوعات أظهرت تأثيرات جينية، لكن يظل بيتا-كاروتين مصدرًا مهمًا، ولا تُظهر أدلة النتائج أن معظم الناس يحتاجون إلى مكملات الريتينول. كما يحمل فيتامين A المُشكَّل مسبقًا مخاطر التراكم والحمل.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
غير مدعوم كاستنتاج عام. تصف مراجعة بشرية أدلة مضبوطة لدى متطوعات على اختلافات في التحويل مرتبطة بمتغيرات محددة، لكن لا يوجد حدّ استهلاكي مُثبت يبيّن أن النمط الجيني وحده يشخّص النقص أو أن الريتينول المركز يحسّن النتائج.
ما يتم الادعاء به
تحقق من الأدلة
يعتمد ذلك على الحالة. يمكن أن يؤدي تصحيح النقص إلى استعادة الوظائف، لكن المكملات الروتينية لا تحسّن الرؤية الطبيعية، ولا تمنع التهابات الجهاز التنفسي، ولا تعالج أمراض البشرة لدى البالغين الذين لا يعانون من نقص.
يمكن أن تبدأ الحكاية سؤالاً - لا تجيب عليه
لا يمكن أن تظهر تجربة شخصية ما إذا كان المكمل هو الذي تسبب في التغيير، أو كم مرة يعمل، أو ما إذا كان آمنًا لشخص آخر.