Biblioteca de suplementos con calificación de evidencia

Respuestas claras sobre suplementos, sin las afirmaciones de marketing

Cada guía separa los usos establecidos de la investigación prometedora, la evidencia débil y las preguntas sin respuesta. La dosificación, seguridad, interacciones y diferentes formas se explican en un lenguaje sencillo.

Directrices primeroEnsayos humanos priorizadosCada beneficio calificadoSin patrocinio de productos

Guía publicada

Comienza con magnesio

PublicadoActualizado el 28 de julio de 2026

Magnesio: beneficios, dosis, tipos y evidencia

Una respuesta práctica y clasificada por evidencia que abarca sueño, migraña, presión arterial, estreñimiento, glicinato versus citrato, dosis elemental, efectos secundarios, seguridad renal e interacciones con medicamentos.

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Las próximas guías de evidencia en nuestra cola de investigación

Estas son vistas previas, no enlaces de guía terminados. Cada tarjeta tiene un ancla de página estable hasta que se publique su revisión de investigación completa.

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Creatina

Rendimiento, cognición, dosis y seguridad a largo plazo

Investigación en progresoPróximamente

Vitamina D

Pruebas, deficiencia, dosis y quién puede beneficiarse

Investigación en progresoPróximamente

Omega-3 (EPA y DHA)

Resultados cardíacos, triglicéridos, formas y calidad del producto

Investigación en progresoPróximamente

Psyllium

Colesterol, estreñimiento, glucosa y cómo tomarlo

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Ashwagandha

Estrés, sueño, precauciones tiroideas y límites de evidencia

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Calcio

Salud ósea, ingesta dietética, dosificación y seguridad cardíaca

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Riboflavina (vitamina B2)

Prevención de migrañas, dosis estudiadas y seguridad

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Melatonina

Temporización del sueño, desfase horario, dosis e incertidumbre a largo plazo

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Zinc

Deficiencia, reclamos inmunitarios, dosis y equilibrio de cobre

Investigación en progreso

Nuestro estándar

Vea cómo LongevityMate califica la evidencia

Fuerte, moderado, limitado e insuficiente no son etiquetas de marketing. Reflejan la calidad del estudio, consistencia, directividad y cuán confiablemente se aplica la investigación a las personas.

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