ویتامین B9 · راهنمای شواهد و ایمنی
فولات و اسید فولیک: بارداری، دوز، MTHFR و ایمنی
اسیدفولیک، در صورت مصرف روزانهٔ 400–800 میکروگرم پیش از لقاح و در اوایل بارداری، شواهد قوی برای پیشگیری از نقصهای لولهٔ عصبی دارد.
فولات همچنین در صورت کمبود تأییدشده و تحت مراقبت بالینی درمانکننده است. برای بیشتر افرادی که دریافت کافی دارند، فولات اضافی هیچ مزیت عمومیِ اثباتشدهای برای طول عمر، قلب یا انرژی ندارد؛ یافتههای شناختی اندک و وابسته به زمینهاند و متیلفولات نتیجهٔ بهترِ بارداری را نشان نداده است.1,2,3,4,5,6,9,19,23
قوی
بهروزرسانی شده ۱۹ مرداد ۱۴۰۵34 دقیقه مطالعهشواهد انسانی اول
در یک نگاه
فولات
- قویترین شواهد
- اسید فولیک پیش از لقاح و در اوایل بارداری از نقصهای لولهٔ عصبی پیشگیری میکند2,3,5,6قوییافته: مزیت تأیید شده
- پیشگیری در بارداری
- 400–800 mcg اسید فولیک روزانه؛ شروع حداقل 1 ماه پیش از لقاح2,4,5قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- شکل دارای بهترین پشتوانهٔ شواهد
- اسید فولیک برای پیشگیری از نقص لولهٔ عصبی؛ هیچ شکل متیلفولات شواهدی همارز برای پیامدها ندارد2,4,9قوییافته: مزیت تأیید شده
- هدف دریافت در بزرگسالان
- 400 mcg DFE روزانه؛ بارداری 600 mcg DFE؛ شیردهی 500 mcg DFE1قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- حد بالای دریافت در بزرگسالان
- 1,000 mcg/day از مکملها و غذاهای غنیشده در چارچوبهای ایالات متحده و اتحادیهٔ اروپا1,10قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- واریانتهای شایع MTHFR
- از پردازش اسید فولیک جلوگیری نمیکنند و نیاز به متیلفولات را ثابت نمیکنند4قوییافتن: استفاده تأسیسشده
یافتههای مطالعه گروهها را توصیف میکنند، نه نتیجهای تضمینی برای یک فرد.
تحقیق و نوشتن
تیم ویرایشی LongevityMate
نظارت ویرایشی
لوکاس دوورسکی، بنیانگذاربررسی بالینی
هنوز اختصاص داده نشده یا ادعا نشده است
ادعاهای محبوب، بررسی شده
آنچه تأثیرگذاران مکمل میگویند
این ادعاها گنجانده شدهاند زیرا مردم با آنها مواجه میشوند. تعداد دنبالکنندگان، نظر یک پادکست و یک روال شخصی مدرک علمی نیستند.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
متناقض با شواهد. CDC اعلام میکند افراد دارای گونههای شایع، اسید فولیک را پردازش میکنند و 400 میکروگرم، فولات خون را بدون توجه به ژنوتیپ افزایش میدهد. اختلالهای نادرِ نیازمند متخصص متفاوتاند.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
شواهد متناقض و عمدتاً فاقد پشتوانه است. یک کارآزمایی کوچک در افسردگی اساسی مقاوم به SSRI فقط از احتمال استفاده کمکی روانپزشکی حمایت میکند. هیچ شواهد پیامدی، مزایای گسترده برای سمزدایی، تمرکز، انرژی یا MTHFR را اثبات نمیکند و 15 mg دوزی در سطح پزشکی است.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
متناقض با شواهد. این ادعا با شواهد علّی انسانی پشتیبانی نمیشود؛ مقادیر معمول دوران بارداری، مزیت پیشگیرانه قابلتوجه و اثباتشدهای دارند. بااینحال، حدود بالاتر و مقادیر بالای مصرف تحت نظر پزشک همچنان اهمیت دارند.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
اگر این عبارت بهعنوان پیشگیری از حمله قلبی یا مرگ تفسیر شود، اغراقآمیز است. فولات هموسیستئین را کاهش میدهد، اما کارآزماییهای تصادفیشده مزیت قابلاعتماد برای سکته قلبی یا مرگومیر به هر علتی نشان نمیدهند؛ یافتههای مربوط به سکته مغزی اندک و وابسته به زمینهاند.
داستانهای شخصی میتوانند سوالی را آغاز کنند—نه اینکه پاسخی بدهند
یک تجربه شخصی نمیتواند نشان دهد که آیا مکمل باعث تغییر شده، چقدر اغلب کار میکند یا آیا برای شخص دیگری ایمن است.