विटामिन D: लाभ, खुराक, D3 बनाम D2 और सुरक्षा

सबसे अधिक प्रमाण-समर्थित उपयोग

अपर्याप्त सेवन और कमी-संबंधी हड्डी रोग रोकना या सुधारना^1,2,3,4मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

US संदर्भ सेवन

600 IU/day आयु 1–70; 800 IU/day आयु 70 से ऊपर, सभी स्रोतों से^1,4मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

US वयस्क ऊपरी सीमा

सभी स्रोतों से 4,000 IU/day—सीमा, लक्ष्य नहीं^1,4,35मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

सर्वश्रेष्ठ रूप

D3 अधिक भरोसेमंद 25(OH)D वृद्धि देता है; D2 पर परिणाम श्रेष्ठता सिद्ध नहीं^1,32मध्यमखोज: लाभ समर्थित

मुख्य सावधानियां

अतिरिक्त कैल्शियम, दोहरी खुराक, किडनी जोखिम और बड़ी अंतराल वाली बोलस खुराक^1,21,34,35मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

अध्ययन के निष्कर्ष समूहों का वर्णन करते हैं, एक व्यक्ति के लिए एक गारंटीकृत परिणाम नहीं।