मैग्नीशियम: लाभ, खुराक, प्रकार और साक्ष्य

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत
खाद्य	सेवा	मैग्नीशियम
कद्दू के बीज	28 ग्राम	156 mg
चिया बीज	28 ग्राम	111 mg
बादाम	28 ग्राम	80 mg
पकाया हुआ पालक	½ कप	78 mg
काजू	28 ग्राम	74 mg
काले बीन्स	½ कप	60 mg
एडामेमे	½ कप	50 mg
भूरा चावल	½ कप	42 mg

मैग्नीशियम किसके लिए अच्छा है?मध्यम

मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, नसों, मांसपेशियों, ग्लूकोज नियंत्रण, रक्तचाप, हड्डी और हृदय ताल के लिए आवश्यक है। एक पूरक स्पष्ट रूप से कमी को सुधारने के लिए उपयोगी है। यह कुछ लोगों को माइग्रेन की रोकथाम, कब्ज या रक्तचाप में थोड़ी कमी में भी मदद कर सकता है। यह यह साबित नहीं करता कि यह उन शरीर प्रणालियों से जुड़े हर स्थिति में सुधार करता है।^1,3,4,5

क्या सभी को मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?मजबूत

नहीं। अधिकांश लोगों को पहले खाद्य पदार्थों से सेवन का अनुमान लगाना चाहिए और पूरक लेने का एक विशिष्ट कारण देखना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति जो पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खा रहा है, उसे अतिरिक्त मैग्नीशियम से कुछ नहीं मिल सकता है और वह अभी भी दस्त या इंटरैक्शन विकसित कर सकता है।¹

कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?मध्यम

कोई सार्वभौमिक सर्वोत्तम रूप नहीं है। अवशोषण और लागत के लिए साइट्रेट एक समझदारी का सामान्य विकल्प है। ऑक्साइड या हाइड्रॉक्साइड का उपयोग तब अधिक समझ में आता है जब अपेक्षित प्रभाव लैक्सेटिव हो, और ऑक्साइड का माइग्रेन मार्गदर्शन में एक इतिहास है। ग्लाइसिनेट अधिक कोमल हो सकता है लेकिन इसे सबसे अच्छे नींद के रूप में साबित नहीं किया गया है। L-threonate आशाजनक है लेकिन प्रारंभिक है।^{1,5,7,9,10,14}

क्या मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट मैग्नीशियम साइट्रेट से बेहतर है?सीमित

हर परिणाम में नहीं। साइट्रेट के पास ऑक्साइड की तुलना में बेहतर अवशोषण दिखाने वाले छोटे मानव परीक्षण हैं। ग्लाइसिनेट अक्सर सहिष्णुता के लिए चुना जाता है और इसका एक हालिया नींद परीक्षण है, लेकिन यह साबित करने वाला मजबूत साक्ष्य कि यह बेहतर स्वास्थ्य परिणाम उत्पन्न करता है, गायब है। लक्ष्य और दुष्प्रभावों के आधार पर चुनें, प्रवृत्ति के आधार पर नहीं।^7,9

क्या मैग्नीशियम आपको सोने में मदद करता है?सीमित

कुछ लोगों के लिए शायद थोड़ा, विशेष रूप से यदि सेवन कम है, लेकिन यह एक सिद्ध अनिद्रा उपचार नहीं है। 2025 के बिस्ग्लिसिनेट परीक्षण ने चार सप्ताह के बाद एक छोटी सी व्यक्तिपरक सुधार पाया; पुराने संचित साक्ष्य की गुणवत्ता कम थी और कुल नींद के समय में स्पष्ट वृद्धि नहीं दिखाई।^6,7,33

नींद के लिए मुझे कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?सीमित

हालिया बिसग्लाइसिनेट परीक्षण ने चार सप्ताह के लिए प्रतिदिन 250 मिग्रा तत्वीय मैग्नीशियम का उपयोग किया। यह एक परीक्षण से साक्ष्य है, न कि एक सार्वभौमिक प्रिस्क्रिप्शन। केवल तभी शुरू करें जब यह आपके लिए उपयुक्त हो, 350 मिग्रा/दिन की पूरक ऊपरी सीमा के भीतर रहें जब तक कि पर्यवेक्षण न हो, और लगातार खुराक बढ़ाने के बजाय लगातार अनिद्रा की जांच करें।^1,7

मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय कब है?अपर्याप्त

कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है जो दिखाता है कि सुबह या रात स्वास्थ्य परिणाम को बदलता है। यदि आप नींद से संबंधित दिनचर्या का परीक्षण कर रहे हैं तो सोने का समय सुविधाजनक है; सामान्य सेवन के लिए दिन का समय ठीक है। स्थिरता और दवा का पृथक्करण घड़ी से अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या मुझे भोजन के साथ मैग्नीशियम लेना चाहिए?सीमित

आप इसे भोजन के साथ ले सकते हैं यदि इससे मतली या पेट की परेशानी कम होती है। एक बड़े डोज को विभाजित करने से सहिष्णुता भी बढ़ सकती है। मैग्नीशियम को अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता नहीं होती है। औषधीय रेचक के लिए उत्पाद-विशिष्ट निर्देशों का पालन करें।

वयस्कों को प्रति दिन कितनी मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है?मजबूत

कुल दैनिक आवश्यकताएँ लगभग 400-420 मिग्रा वयस्क पुरुषों के लिए और 310-320 मिग्रा वयस्क महिलाओं के लिए U.S. मार्गदर्शन में हैं, जीवन-चरण भिन्नताओं के साथ। इस कुल में खाद्य शामिल है। वयस्क उच्च स्तर 350 मिग्रा केवल पूरक और दवाओं से मैग्नीशियम पर लागू होता है - यह कुल-खाद्य सीमा नहीं है।^1,2

‘तत्वीय मैग्नीशियम’ का क्या अर्थ है?मजबूत

यह उत्पाद में वास्तविक मैग्नीशियम की मात्रा है। पूरा यौगिक—जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट—का वजन अधिक होता है। उत्पादों की तुलना करें जो प्रति सेवा तत्वीय मात्रा का उपयोग करते हैं, न कि सामने छपे बड़े यौगिक संख्या का।¹

क्या मैग्नीशियम दस्त का कारण बन सकता है?मजबूत

हाँ। यह सबसे सामान्य खुराक-संबंधित दुष्प्रभाव है और यह मैग्नीशियम लक्सेटिव्स के काम करने का एक हिस्सा है। यदि दस्त होता है तो खुराक को कम करें या बंद करें, और यदि यह गंभीर, लगातार या कमजोरी, निर्जलीकरण या अन्य लक्षणों के साथ हो तो सलाह लें।¹

क्या मैग्नीशियम कब्ज में मदद कर सकता है?सीमित

मैग्नीशियम ऑक्साइड और हाइड्रॉक्साइड ओस्मोटिक रेचक के रूप में काम कर सकते हैं। AGA–ACG मार्गदर्शिका ने पुरानी अज्ञात कब्ज के लिए मैग्नीशियम ऑक्साइड को शर्तों के तहत सुझाव दिया है, लेकिन इसकी निश्चितता बहुत कम है। एक लेबल वाले उत्पाद का सही उपयोग करें और यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी, गंभीर दर्द, उल्टी या अचानक आंत में परिवर्तन है तो आत्म-उपचार से बचें।^1,5,29

कौन सा मैग्नीशियम आपको मल त्याग करता है?सीमित

मैग्नीशियम साइट्रेट, ऑक्साइड और हाइड्रॉक्साइड सभी मल को ढीला कर सकते हैं क्योंकि अवशोषित नहीं हुआ मैग्नीशियम आंत में पानी खींचता है। साइट्रेट और हाइड्रॉक्साइड सामान्य अल्पकालिक रेचक उत्पाद हैं; मैग्नीशियम ऑक्साइड वह रूप है जिसे पुरानी अनियंत्रित कब्ज के लिए शर्तों के अनुसार सुझाया गया है। रेचक प्रभाव यह प्रमाण नहीं है कि कोई रूप पोषण पुनःपूर्ति के लिए बेहतर है।^1,5,29

क्या मैग्नीशियम मांसपेशियों के ऐंठन को रोकता है?मध्यम

विश्वसनीय रूप से नहीं। कोक्रेन समीक्षा ने वृद्ध वयस्कों में सामान्य मांसपेशियों में बहुत कम या कोई महत्वपूर्ण लाभ पाया, गर्भावस्था में अनिश्चित साक्ष्य और व्यायाम के मांसपेशियों के लिए कोई योग्य परीक्षण नहीं। एक वास्तविक कमी को ठीक करना एक अलग स्थिति है।⁸

क्या मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करता है?मध्यम

औसतन, थोड़ा। नवीनतम बड़े मेटा-विश्लेषण ने लगभग 2.8 मिमीHg सिस्टोलिक और 2.1 मिमीHg डायस्टोलिक में कमी पाई। प्रभाव कुछ कम-मैग्नीशियम या उच्च रक्तचाप वाले समूहों में बड़े हो सकते हैं, लेकिन मैग्नीशियम को निर्धारित उपचार के स्थान पर नहीं लेना चाहिए।³

क्या मैग्नीशियम माइग्रेन में मदद करता है?मध्यम

यह कुछ लोगों के लिए एक उचित रोकथाम विकल्प हो सकता है। वर्तमान सिरदर्द मार्गदर्शन में मैग्नीशियम शामिल है, और यादृच्छिक-प्रयोग समीक्षाएं कम हमलों या माइग्रेन के दिनों का सुझाव देती हैं, लेकिन अध्ययन भिन्न होते हैं और निश्चितता उच्च नहीं है। यह नए या गंभीर सिरदर्द के लिए तात्कालिक उपचार नहीं है, और अध्ययन की गई खुराक अक्सर चिकित्सक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।^4,14,32

क्या मैग्नीशियम चिंता में मदद करता है?सीमित

कुछ छोटे अध्ययन बेहतर आत्म-रेटेड चिंता की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन समीक्षाएँ जनसंख्या, उत्पादों और विधियों में प्रमुख भिन्नताएँ पाती हैं। कम सेवन को सुधारना उचित है; यह एक चिंता विकार का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करना साक्ष्य-आधारित नहीं है।¹²

क्या मैग्नीशियम L-थ्रियोनेट अधिक कीमत के लायक है?सीमित

वर्तमान साक्ष्य के आधार पर अधिकांश लोगों के लिए नहीं। एक 2026 उद्योग-फंडेड परीक्षण ने चयनित संज्ञानात्मक मापों में सुधार की रिपोर्ट की, लेकिन सभी परीक्षणों में नहीं और न ही वस्तुनिष्ठ नींद में। स्वतंत्र पुनरुत्पादन और सस्ते रूपों के साथ एक महत्वपूर्ण तुलना की अभी भी आवश्यकता है।¹⁰

क्या मैं मैग्नीशियम के साथ विटामिन डी ले सकता हूँ?सीमित

इन्हें एक ही समग्र योजना में लिया जा सकता है, लेकिन जब आप विटामिन डी लेते हैं तो मैग्नीशियम स्वचालित रूप से आवश्यक नहीं है। संयोजन उत्पादों में कुल मात्रा की जांच करें और प्रत्येक पूरक को वास्तविक आहार या नैदानिक कारण के लिए चुनें।¹

क्या मैं हर दिन मैग्नीशियम ले सकता हूँ?मजबूत

कई स्वस्थ वयस्क एक उचित दैनिक मात्रा सहन कर सकते हैं, लेकिन दैनिक उपयोग का अभी भी एक उद्देश्य होना चाहिए। जब तक पर्यवेक्षण न हो, पूरक उच्च स्तर के भीतर रहें, जब प्रासंगिक हो तो गुर्दे के कार्य और दवाओं की समीक्षा करें, और यदि दुष्प्रभाव किसी भी मापने योग्य लाभ से अधिक हो जाएं तो रोकें।^1,2

कौन सा रक्त परीक्षण मैग्नीशियम की जांच करता है?मजबूत

सीरम मैग्नीशियम सामान्य परीक्षण है। एक कम परिणाम महत्वपूर्ण है; एक सामान्य परिणाम कुल-शरीर भंडार को सही ढंग से मापता नहीं है क्योंकि अधिकांश मैग्नीशियम कोशिकाओं या हड्डियों के अंदर होता है। कोई एकल वैकल्पिक परीक्षण, जिसमें लाल रक्त कोशिका मैग्नीशियम शामिल है, को पूर्ण उत्तर के रूप में स्वीकार नहीं किया गया है।^1,17

कम मैग्नीशियम के उच्च जोखिम में कौन है?मजबूत

जोखिम पुरानी आंतों की बीमारी या दस्त, आंतों की पुनर्निर्माण, प्रकार 2 मधुमेह, शराब निर्भरता, वृद्धावस्था, लंबे समय तक प्रोटॉन-पंप-इनहिबिटर का उपयोग और कुछ मूत्रवर्धक के साथ अधिक है। सही प्रतिक्रिया में परीक्षण या कारण का उपचार शामिल हो सकता है—केवल बड़ी खुराक खरीदना नहीं।¹

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं?मजबूत

प्रारंभिक कमी भूख में कमी, मतली, थकान या कमजोरी का कारण बन सकती है; अधिक गंभीर कमी झुनझुनी, ऐंठन, दौरे, असामान्य हृदय ताल, और कम पोटेशियम या कैल्शियम का कारण बन सकती है। इन लक्षणों के कई अन्य कारण हैं, इसलिए लक्षणों के आधार पर मैग्नीशियम की कमी का निदान नहीं किया जा सकता।¹

क्या एक AUST L मैग्नीशियम उत्पाद काम करने के लिए सिद्ध है?मजबूत

ज़रूरी नहीं। ऑस्ट्रेलिया में, AUST L का मतलब एक कम जोखिम वाला सूचीबद्ध चिकित्सा है जो अनुमति प्राप्त सामग्री और दावों का उपयोग करती है, लेकिन इसे बिक्री से पहले TGA द्वारा प्रभावशीलता के लिए व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकित नहीं किया गया है। AUST L(A) और AUST R उत्पादों को पूर्व-बाजार मूल्यांकन का उच्च स्तर प्राप्त होता है। पंजीकरण गुणवत्ता यह प्रमाण नहीं है कि हर विपणन दावा मजबूत नैदानिक साक्ष्य के साथ है।¹³

क्या मैग्नीशियम सप्लीमेंट किडनी को नुकसान पहुँचा सकते हैं?मजबूत

उचित डोज सामान्यतः स्वस्थ किडनी को नुकसान नहीं पहुँचाते, लेकिन किडनी के कार्य में कमी मैग्नीशियम को साफ करना बहुत कठिन बना देती है। इससे खतरनाक विषाक्तता का निर्माण हो सकता है—विशेष रूप से बार-बार लैक्टिव्स, एंटासिड या उच्च-डोज सप्लीमेंट के साथ। किडनी रोग, तीव्र किडनी चोट, डायलिसिस या प्रत्यारोपण वाले लोगों को मैग्नीशियम खुद से शुरू नहीं करना चाहिए।¹

क्या 500 मिग्रा मैग्नीशियम बहुत अधिक है?मजबूत

यह बिना देखरेख के आत्म-देखभाल के लिए बहुत अधिक हो सकता है, और लेबल को यह बताना चाहिए कि क्या 500 मिग्रा का मतलब तत्वीय मैग्नीशियम है या पूरे यौगिक का। ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका में, वयस्कों के लिए ऊपरी स्तर 350 मिग्रा/दिन है जो पूरक और दवाओं से आता है; यूरोपीय संघ विशिष्ट पूरक रूपों के लिए 250 मिग्रा/दिन का उपयोग करता है। चिकित्सीय परीक्षण पेशेवर देखरेख के साथ इन सीमाओं को पार कर सकते हैं।^1,2,30

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम ले सकता हूँ?मजबूत

सामान्य वयस्क प्रोटोकॉल की नकल न करें। गर्भावस्था में खाद्य आवश्यकताएँ जारी रहती हैं, लेकिन सप्लीमेंट के निर्णय आहार, अन्य प्रीनेटल उत्पादों, लक्षणों, किडनी के कार्य और प्रसव संबंधी योजना पर निर्भर करते हैं। मौखिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट अस्पताल में ईक्लेम्प्टिक दौरे को रोकने या उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले निगरानी किए गए अंतःशिरा या अंतःपेशीय मैग्नीशियम सल्फेट के समान उपचार नहीं हैं।^22,31

क्या मैग्नीशियम प्री-एक्लेम्पसिया को रोकता है?मजबूत

नियमित मौखिक मैग्नीशियम को प्री-ईक्लेम्प्सिया को रोकने के तरीके के रूप में स्थापित नहीं किया गया है। अस्पताल का मैग्नीशियम सल्फेट एक अलग दवा, खुराक और मार्ग है जिसका उपयोग गंभीर प्री-ईक्लेम्प्सिया या ईक्लेम्प्सिया में दौरे को रोकने या उपचार के लिए किया जाता है। एक सप्लीमेंट कभी भी तात्कालिक गर्भावस्था मूल्यांकन या अस्पताल उपचार का स्थान नहीं ले सकता।^22,31

क्या मैं लेवोथायरोक्सिन या एंटीबायोटिक्स के साथ मैग्नीशियम ले सकता हूँ?मजबूत

अक्सर हाँ, लेकिन एक ही समय में नहीं। मैग्नीशियम लेवोथायरोक्सिन, टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स और क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स के अवशोषण को कम कर सकता है। उत्पाद-विशिष्ट समय महत्वपूर्ण है: लेवोथायरोक्सिन को आमतौर पर चार घंटे अलग रखा जाता है, जबकि कई प्रासंगिक एंटीबायोटिक्स को मैग्नीशियम से कम से कम दो घंटे पहले या चार से छह घंटे बाद लिया जाता है। अपने सटीक दवाओं की पुष्टि एक फार्मासिस्ट से करें।^1,16

क्या मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है?सीमित

कोई विश्वसनीय साक्ष्य नहीं दिखाता है कि मैग्नीशियम को आहार वसा की आवश्यकता है। इसे भोजन के साथ लेने से पेट की आरामदायकता में सुधार हो सकता है, और एक बड़ी खुराक को विभाजित करने से दस्त कम हो सकता है। ये सहिष्णुता रणनीतियाँ हैं, यह प्रमाण नहीं है कि एक वसायुक्त भोजन नैदानिक लाभ बढ़ाता है।

क्या मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट और बिसग्लाइसिनेट अलग हैं?सीमित

ये नाम निकटता से संबंधित चेलाटेड उत्पादों के लिए सामान्यतः उपयोग किए जाते हैं, लेकिन लेबल और निर्माण भिन्न हो सकते हैं। कोई भी नाम विशिष्ट तत्वीय खुराक, अवशोषण लाभ या नींद के परिणाम की गारंटी नहीं देता। वास्तविक तत्वीय मैग्नीशियम, पूर्ण सामग्री सूची, स्वतंत्र गुणवत्ता परीक्षण और प्रत्यक्ष मानव परिणाम साक्ष्य की तुलना करें।⁷

क्या मैग्नीशियम तेल, स्प्रे या एप्सम-नमक स्नान काम करते हैं?अपर्याप्त

एक गर्म स्नान आरामदायक महसूस कर सकता है, लेकिन संपूर्ण शरीर में मैग्नीशियम की प्रभावी डिलीवरी intact त्वचा के माध्यम से विश्वसनीय रूप से प्रदर्शित नहीं की गई है। किसी संदिग्ध कमी का इलाज करने के लिए स्प्रे, क्रीम या स्नान का उपयोग न करें। स्नान के बाद विश्राम एक वास्तविक अनुभव है, लेकिन यह मैग्नीशियम अवशोषण का प्रमाण नहीं है।²⁶

क्या मैग्नीशियम रक्त शर्करा या मधुमेह में सुधार करता है?सीमित

परिणाम मिश्रित हैं। कुछ परीक्षणों में छोटे उपवास-ग्लूकोज परिवर्तन दिखाए गए हैं, जबकि एक अद्यतन 2026 समीक्षा में इंसुलिन या HOMA-IR में कोई स्पष्ट सुधार नहीं पाया गया। दस्तावेजीकृत कम मैग्नीशियम को सुधारना अभी भी महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन नियमित पूरकता मधुमेह का उपचार नहीं है और इसे सिद्ध देखभाल के स्थान पर नहीं लेना चाहिए।^11,18

क्या मैग्नीशियम दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है?मजबूत

गंभीर मैग्नीशियम की कमी और गंभीर अधिकता दोनों दिल की धड़कन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन धड़कन की समस्या के कई अन्य कारण होते हैं। किसी भी धड़कन की समस्या का निदान या उपचार सप्लीमेंट से करने की कोशिश न करें। बेहोशी, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या स्पष्ट कमजोरी के साथ धड़कन के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।¹

मैग्नीशियम को काम करने में कितना समय लगता है?मध्यम

यह लक्ष्य पर निर्भर करता है। एक रेचक घंटों से दिनों के भीतर कार्य कर सकता है; एक निगरानी की गई नींद परीक्षण को लगभग चार सप्ताह बाद आंका जा सकता है; रक्तचाप और माइग्रेन परीक्षण आमतौर पर लगभग आठ से बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। कमी को ठीक करना गंभीरता और चल रही हानियों के साथ भिन्न होता है। शुरू करने से पहले परिणाम और समीक्षा तिथि तय करें।^3,4,5,7

क्या भोजन पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान कर सकता है?मजबूत

अक्सर हाँ। बीज, नट्स, फलियां, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियाँ दिन भर में महत्वपूर्ण मात्रा जोड़ सकती हैं। खाद्य मैग्नीशियम पोषण संबंधी आवश्यकताओं की ओर जाता है लेकिन पूरक उच्च स्तर की ओर नहीं। एक खाद्य-प्रथम योजना भी फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करती है जो एक मैग्नीशियम कैप्सूल नहीं करता।¹

मदद करने की अधिक संभावना

मदद करने की अधिक संभावना

शायद एक परीक्षण के लायक

संभवतः इसे छोड़ दें

यह कैसे काम कर सकता है, साधारण अंग्रेजी में

यह एंजाइमों को उनके कार्य करने में मदद करता है

यह विद्युत संकेतों को संतुलित करता है

अवशोषित नहीं हुआ मैग्नीशियम पानी को खींचता है

एक तंत्र एक सिद्ध लाभ नहीं है

मजबूत साक्ष्य

मध्यम साक्ष्य

सीमित साक्ष्य

अपर्याप्त साक्ष्य

जब सुरक्षा अनिश्चित हो तो स्वयं-शुरू न करें

कौन लाभ उठा सकता है

किसे इससे बचना चाहिए या पहले सलाह लेनी चाहिए

सामान्य दुष्प्रभाव

दुर्लभ लेकिन गंभीर प्रभाव

दवा और सप्लीमेंट इंटरैक्शन

टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स

क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स

संभावित आहार अंतर को बंद करें

माइग्रेन की रोकथाम

रक्तचाप समर्थन

खराब नींद

कब्ज

इसे कैसे लें

कोई सार्वभौमिक विजेता नहीं; परिणाम के अनुसार रूप का मिलान करें

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत

कब्ज

कम सेवन या स्थिति को सुधारना

नींद

रक्तचाप

माइग्रेन की रोकथाम

स्वास्थ्य लक्ष्य द्वारा अन्वेषण करें

समान और संबंधित सप्लीमेंट

क्या आपके पास पहले से रक्त परीक्षण के परिणाम हैं?

अनुभव एक प्रश्न शुरू कर सकता है—इसका उत्तर नहीं

साक्ष्य विधि

व्यावसायिक स्वतंत्रता

संपादकीय स्थिति

सुधार

मौखिक बिस्फोस्फोनेट

लेवोथायरोक्सिन और कुछ एंटासिड

डाययूरेटिक्स

दीर्घकालिक प्रोटॉन-पंप अवरोधक

HIV इंटीग्रेज़ इनहिबिटर्स

गुणवत्ता वाले उत्पाद का चयन करना