Retinol ve beta-karoten · Kanıt ve güvenlik rehberi
A vitamini: retinol, beta-karoten, doz, faydalar ve güvenlik
Vitamin A temel bir besin ögesidir; ancak gıda alımı ve emilim yeterliyse rutin takviyeler genellikle gereksizdir.
Takviyeler, doğrulanmış eksikliği tedavi edebilir ve eksikliğin görüldüğü topluluklardaki halk sağlığı programlarını destekleyebilir. Daha fazlası daha iyi değildir: önceden oluşmuş vitamin A karaciğer, kemik ve fetüs açısından zarara neden olabilir; yüksek doz beta-karoten ise sigara içenlerde ve asbeste maruz kalan kişilerde akciğer kanseri ve ölüm oranını artırmıştır.1,2,3,4,6,8,9,10,11,12,13
Kısa Bakış
A vitamini
- Genel kanıt düzeyi
- Eksikliğin düzeltilmesinde güçlü kanıt; düzey yeterliyse genel iyilik hâli veya uzun ömür için yarar gösterilmemiştir1,4,6,12,13GüçlüBulgular: karışık sonuçlar
- Yetişkinler için referans alım
- Erkekler için günde 900 mcg RAE ve kadınlar için günde 700 mcg RAE1GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
- Önceden oluşturulmuş A vitamini üst düzeyi
- Yetişkinler için gıdalardan ve takviyelerden toplam 3,000 mcg RAE/gün—bu bir hedef değildir1,2GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
- En çok desteklenen biçim
- Öncelik gıdada olmalı; bir eksiklik doğrulanırsa nedene uygun, etiketi açıkça belirtilmiş düşük dozlu bir ürün1,2,18,29,30GüçlüBulgular: fayda destekleniyor
- Gebelik
- Fazla miktarda önceden oluşturulmuş A vitamininden kaçının; yalnızca doğum hizmeti veya halk sağlığı planı kapsamında takviye alın2,3,7,18GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
- Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlar
- Randomize çalışmalar zarar bulduğu için yüksek doz beta-karoten takviyelerinden kaçının8,9,10,11,39GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
Çalışma bulguları grupları tanımlar, bir kişi için garanti edilmiş bir sonuç değil.
Araştırma ve yazım
LongevityMate Editör Ekibi
Editoryal denetim
Lukas Dvorsky, KurucuKlinik inceleme
Henüz atanmadı veya talep edilmedi
Popüler iddialar, kontrol edildi
Takviye etkileyicilerinin söyledikleri
Bu iddialar, insanların karşılaştığı için dahil edilmiştir. Takipçi sayısı, bir podcast görüşü ve kişisel bir rutin bilimsel kanıt değildir.
Ne iddia ediliyor
Kanıt kontrolü
Biyoloji gerçektir, ancak takviye çıkarımı abartılıdır. Retinoidler reçeteli tedavilerdir; ancak ağızdan alınan A vitamininin yeterli düzeydeki yetişkinlerde akneyi veya cilt yaşlanmasını iyileştirdiği kanıtlanmamıştır ve kuruluğa ve toksisiteye neden olabilir.
Ne iddia ediliyor
Kanıt kontrolü
Abartılıdır. İnsan kanıtlarının incelenmesi, dönüşüm farklılıklarını desteklemekte ve kadın gönüllülerde kontrollü genotip bulgularını özetlemektedir; ancak beta-karoten anlamlı bir kaynak olmaya devam eder ve çoğu kişinin ek retinole ihtiyaç duyduğunu gösteren sonuç kanıtı yoktur. Önceden oluşturulmuş A vitamini ayrıca birikme ve gebelik riskleri taşır.
Ne iddia ediliyor
Kanıt kontrolü
Evrensel bir sonuç olarak desteklenmemektedir. İnsan incelemesi, kadın gönüllülerde kontrollü çalışmalarda varyanta özgü dönüşüm farklılıklarını tanımlamaktadır; ancak genotipin tek başına eksikliği teşhis ettiğini veya konsantre retinolün sonuçları iyileştirdiğini gösteren doğrulanmış bir tüketici eşiği yoktur.
Ne iddia ediliyor
Kanıt kontrolü
Duruma özgüdür. Eksikliğin düzeltilmesi işlevleri geri kazandırabilir; ancak yeterli düzeydeki yetişkinlerde rutin takviyeler normal görmeyi iyileştirmez, solunum yolu enfeksiyonlarını önlemez veya cilt hastalığını tedavi etmez.
Anketler bir soruyu başlatabilir - yanıtlayamaz
Kişisel bir deneyim, takviyenin değişimi neden olup olmadığını, ne sıklıkla işe yaradığını veya başka birisi için güvenli olup olmadığını gösteremez.