Her gün çinko takviyesi almalı mıyım?

Genellikle yalnızca gerçek bir beslenme veya klinik eksikliği gideriyorsa. Önce beslenmeyi, multivitaminleri ve risk faktörlerini gözden geçirin. Her gün kullanıyorsanız, yeterli en düşük elementel dozu seçin, bulunduğunuz yerdeki rutin üst düzeyin altında kalın ve yeniden değerlendirme zamanı belirleyin.

Bir yetişkin ne kadar çinko almalı?

Gereksinimler hap hedefleri değil, toplam alım miktarıdır. Avustralya/Yeni Zelanda erkekler için 14 mg/gün, kadınlar için 8 mg/gün kullanır; ABD'de bu değerler 11 ve 8 mg/gündür. Denetimsiz rutin toplam alım, AB çerçevesinde 25 mg/günün veya Avustralya, Yeni Zelanda ve ABD'de 40 mg/günün altında kalmalıdır.

Elementel çinko ne anlama gelir?

Bu, çinko glukonat, sülfat veya L-karnosinin toplam ağırlığı değil, çinkonun kendisinin miktarıdır. Ürünleri ve üst sınırları besin değerleri panelindeki elementel miktarı kullanarak karşılaştırın.

Çinko almak için en uygun zaman ne zamandır?

Belirli bir saatten çok düzenlilik ve etkileşimlerin zamanlaması önemlidir. Bulantıya neden oluyorsa yemekle birlikte alın, emilimin kritik olduğu durumlarda fitat içeriği çok yüksek bir öğünden kaçının ve etkileşen antibiyotikleri, penisilamini ve yüksek demir dozlarını belirtildiği şekilde ayrı zamanlarda alın.

Çinkonun emilimi için yağa ihtiyaç var mı?

Hayır. Çinko, yağda çözünen bir vitamin değil, bir mineraldir. Öğün içeriği, fitat, doz ve diğer minerallerle rekabet önemli olabilir; ancak yağ eklemek kanıta dayalı bir gereklilik değildir.

Çinko soğuk algınlığını kısaltabilir mi?

Olası. 2024 Cochrane tahmini yaklaşık 2.37 daha az semptom günüydü; ancak kesinlik düşüktü, çalışmalar büyük ölçüde farklıydı ve yan etkiler daha yaygındı. Güvenilir bir korunma etkisi veya herkes için güvenli ve etkili tek bir pastil programı gösterilmedi.

Çinko burun spreyi soğuk algınlığı için güvenli midir?

Soğuk algınlığı için hiçbir çinko ürünü burun içine uygulanmamalıdır. Jeller, çubuklu uygulayıcılar ve spreyler uzun süreli veya kalıcı koku kaybıyla ilişkilendirilmiştir.

Hangi çinko formu en iyisidir?

Genel sağlık sonuçları açısından en iyi olduğu kanıtlanmış bir form yoktur. Sitrat ve glukonat pratik seçeneklerdir ve makul ölçüde emilir; oksit, tam AREDS2 formülünde işe yarar; pikolinat ve bisglisinat için küçük vekil sonuç çalışmaları vardır. Uygun elementel dozu, tolere edilebilirliği ve doğrulanmış kaliteyi seçin.

Çinkoyla birlikte bakır almalı mıyım?

Yüksek çinko dozunu gerekçelendirmek için otomatik olarak bakır eklemeyin. Daha yüksek dozda veya uzun süreli çinko kullanımında bakır özellikle önem kazanır; ancak doğru yaklaşım çinkoyu azaltmak veya bırakmak ve bir klinisyenle bakır, serüloplazmin ve kan sayımlarını kontrol etmek olabilir.

Çinkoyu ne kadar süre güvenle alabilirim?

Süre doza ve amaca bağlıdır. Devam eden bir beslenme açığını kapatan makul bir doz, yüksek dozlu soğuk algınlığı pastilinden farklıdır. Akut olmayan herhangi bir plan için değerlendirme zamanı belirleyin ve klinik izlem olmadan yüksek dozlu bir kürü haftalarca veya aylarca sürdürmeyin.

Kan testi çinko eksikliğini teşhis edebilir mi?

Serum veya plazma çinkosu değerlendirmeyi destekleyebilir, ancak tek bir sonuç kesin değildir. Günün saati, inflamasyon, enfeksiyon, yakın zamanda yemek yeme, cinsiyet, yaş ve kilo değişiklikleri sonucu etkileyebilir; hafif eksiklik gözden kaçabilir.

Çinko testosteronu veya doğurganlığı artırabilir mi?

Eksikliği düzeltmek normal biyolojiyi yeniden sağlayabilir, ancak çinko düzeyi yeterli kişilerde takviyeler testosteronu güvenilir biçimde artırmaz veya gebelik ve canlı doğum sonuçlarını iyileştirmez. İnternette önerilen çok yüksek dozlar rutin kullanım için güvenli değildir.

Çinko akneye yardımcı olur mu?

Kanıtlar tutarsızdır ve mevcut American Academy of Dermatology rehberinde, vitaminlerin ve alternatif tedavilerin rutin akne tedavisi olarak kullanılmasını destekleyen kanıtların yetersiz olduğu belirtilmektedir. Yara izlerini önleyen tedavileri geciktirmeyin.

Çinko L-karnosin nedir?

Gastrointestinal mukozal etkileri araştırılmış bir çinko-karnosin bileşiğidir. Kanıtlar sınırlı ve duruma özgüdür. Bileşik yalnızca yaklaşık 21.5% ila 23.0% elementel çinko içerir ve 'geçirgen bağırsak' veya H. pylori için genel olarak kanıtlanmış bir tedavi değildir.

Çocuklar çinko alabilir mi?

Çocuklar ve ergenlerin yaşa özgü gereksinimleri ve üst sınırları vardır; küçük çocukların sınırları çok daha düşükken ergenlerdeki sınırlar yetişkin sınırlarına yaklaşabilir. WHO'nun akut ishal programı, oral rehidrasyonla birlikte uygulanan kısa süreli bir klinik protokoldür; genel günlük bağışıklık takviyesi değildir. Çocuklara yönelik önerileri ve ürünleri kullanın.

Çinko gebelik sırasında güvenli midir?

Çinko esansiyeldir; Avustralya/Yeni Zelanda ve ABD referanslarına göre gebelikte günlük toplam miktar 11 mg/gündür. Prenatal takviyedeki çinkoyu da hesaba katın. WHO, titiz araştırmalar dışında rutin olarak tek besinli ek takviye önermemektedir; bu nedenle yüksek dozda kendi kendine tedaviden kaçının.

Çinko soğuk algınlığını önleyebilir mi?

Muhtemelen çok değil, hatta hiç olmayabilir. 2024 tarihli bir Cochrane derlemesi, korunma amacıyla çinko alan her 1,000 kişide 591 soğuk algınlığı vakası, plasebo alan her 1,000 kişide ise 635 vaka görüldüğünü tahmin etti (risk oranı 0.93, 95% güven aralığı 0.85 ile 1.01 arasında); kanıt kesinliği düşüktü ve güven aralığı fayda olmaması olasılığını içeriyordu. Bu bulgu, çinkonun influenza, COVID-19 veya bakteriyel enfeksiyonları önleyip önlemediğini açıklamaz.

Fazla çinkonun belirtileri nelerdir?

Erken etkiler arasında bulantı, kusma, mide ağrısı, ishal, baş ağrısı ve iştahsızlık bulunur. Kronik aşırı kullanımda bakır eksikliği anemiye, düşük beyaz kan hücresi sayısına, güçsüzlüğe, uyuşmaya, karıncalanmaya ve denge sorunlarına yol açabilir. Nörolojik belirtiler hızla değerlendirilmelidir.

Çinkoyu magnezyumla birlikte alabilir miyim?

Bunlar sıklıkla birlikte kullanılır, ancak kombinasyon otomatik olarak daha iyi değildir. Her birinin elementel dozunu, yinelenen içerikleri ve mide toleransını kontrol edin. Daha önemli çinko zamanlama sorunları bazı antibiyotikler, penisilamin ve yüksek miktarda demir dozlarıyla ilgilidir.

Kanıt rehberi

Çinko takviyeleri: ne işe yarar, ne yaramaz ve güvenli doz nasıl belirlenir

Çinko gereklidir, ancak daha fazlası daha iyi değildir.

Beslenme, risk faktörleri ve uygun testler gerçek bir eksikliğe işaret ettiğinde veya bir klinisyen belirli bir protokol uyguladığında takviye kullanımı en makul seçenektir. Ağızdan alınan pastiller mevcut bir soğuk algınlığını yaklaşık iki gün kısaltabilir, ancak kanıtların kesinliği düşüktür ve herkes için güvenli, evrensel bir kullanım düzeni oluşturmaz. Çinkoyu asla burun içinde kullanmayın; doz kararının bir parçası olarak bakır eksikliğini ve ilaç etkileşimlerini değerlendirin.^{1,2,4,11,13,15}

Orta

Güncellendi 8 Ağustos 202624 dakikalık okumaİnsan kanıtı önce

Kısa Bakış

Çinko

En iyi kanıtla desteklenen genel kullanım: Doğrulanmış veya klinik olarak olası çinko eksikliğini düzeltmek^1,2,14,15GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
Mevcut soğuk algınlığı: Ağızdan alınan çinko belirtilerin süresini yaklaşık 2 gün kısaltabilir; kanıt kesinliği düşüktür^4,5SınırlıBulgular: küçük fayda
Başlıca uzun vadeli risk: Bakır eksikliği, anemi ve potansiyel olarak geri döndürülemez sinir hasarı^1,12,13GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
Yetişkinler için rutin üst sınır: Toplam alım: EU'de 25 mg/day veya Australia'da, New Zealand'da ve US'de 40 mg/day^1,2,3GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
Genel olarak en iyi form: Sonuçlar açısından üstünlüğü kanıtlanmış bir seçenek yoktur; tolere edebildiğiniz doğrulanmış elementel dozu seçin^{1,16,17,18,34}OrtaBulgu: yerleşik kullanım
Soğuk algınlığı için asla kullanmayın: Burun içine yerleştirilen çinko jelleri, çubukları veya spreyleri^1,11GüçlüBulgu: yerleşik kullanım
Kan testleriyle ilgili gerçekler: Serum veya plazmadaki çinko düzeyi bağlama duyarlıdır ve hafif eksikliği saptamayabilir^1,14,15OrtaBulgu: yerleşik kullanım

Çalışma bulguları grupları tanımlar, bir kişi için garanti edilmiş bir sonuç değil.

Araştırma ve yazım

LongevityMate Editör Ekibi

Editoryal denetim

Lukas Dvorsky, Kurucu

Klinik inceleme

Henüz atanmadı veya talep edilmedi

Kanıt ve editoryal politika Sağlık bilgisi nasıl hazırlanır

Eğitim bilgisi, tıbbi tavsiye değil

Önce cevap

Çinko almalı mısınız?

Ürünü değil, nedeni düşünerek başlayın. Bir takviye, gerçek bir boşluğu kapattığında veya tanımlanmış, ölçülebilir bir hedefe hizmet ettiğinde en faydalıdır.

LongevityMate kararı

Beslenmesi yeterli olan yetişkinlerin çoğu için önce besinlerle başlayın ve belgelenmiş ya da olası bir besin açığını kapatacak en düşük dozu kullanın. Yüksek doz çinkoyu bağışıklık, testosteron veya uzun ömür için kalıcı bir alışkanlığa dönüştürmeyin. Bir klinisyen belirli bir endikasyonu yönetmiyorsa, uzman gözetimi olmadan rutin toplam alımınız yaşadığınız yerde geçerli üst sınırın altında kalmalıdır: Avrupa çerçevesinde günde toplam 25 mg; Avustralya, Yeni Zelanda ve Amerika Birleşik Devletleri'nde günde toplam 40 mg.^1,2,3,13,24

Güçlü

Evet—gerçek bir eksiklik varsa

Bir takviye, alım yetersiz olduğunda, emilim bozulduğunda veya bir klinisyen bir eksiklik saptadığında yararlı olabilir. Plan, nedeni, elementel dozu ve yeniden değerlendirme noktasını içermelidir.

Gıda	Servis	Çinko
Doğu istiridyeleri, çiğ	3 oz (85 g)	32 mg
Pasifik istiridyeleri, pişmiş	3 oz (85 g)	28.2 mg
Dana kontrfile, fırında kızartılmış	3 oz (85 g)	3.8 mg
Mavi yengeç, pişmiş	3 oz (85 g)	3.2 mg
Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek	25% US DV içeren 1 porsiyon	2.8 mg
Yulaf, suyla pişirilmiş	1 cup	2.3 mg
Kabak çekirdeği, kavrulmuş	1 oz (28 g)	2.2 mg
Çedar peyniri	1.5 oz (43 g)	1.5 mg
Mercimek, haşlanmış	1/2 cup	1.3 mg
Yunan yoğurdu, sade	6 oz (170 g)	1 mg

Evet—gerçek bir eksiklik varsa

Evet—gerçek bir eksiklik varsa

Belki—soğuk algınlığının erken döneminde kısa bir deneme için

Hayır—rutin bir megadoz olarak değil

Nasıl çalışabileceği, sade bir dille

Enzim ve gen desteği

Bağışıklık hücrelerinde sinyal iletimi

Güçlü kanıt

Orta kanıt

Sınırlı kanıt

Yetersiz kanıt

Güvenlik belirsiz olduğunda kendi kendine başlamayın

Kimler fayda görebilir

Kimler bunu kaçınmalı veya önce danışmalıdır

Yaygın yan etkiler

İlaç ve takviye etkileşimleri

Kinolon antibiyotikleri

Tetrasiklin antibiyotikleri

Önce elementel çinko miktarını, ardından tüm kaynakları hesaba katın

Genel yetişkin gereksinimlerini karşılamak

Gebelik veya emzirme

Klinik olarak olası veya doğrulanmış eksiklik

Devam eden soğuk algınlığı

Bir gözde orta evre AMD veya geç evre AMD

Çocuklarda akut ishal

Çinko L-karnosin araştırmaları

Nasıl alınır

Kaliteli bir ürün seçmek

Sonuçlar açısından üstünlüğü kanıtlanmış bir seçenek yoktur; tolere edebildiğiniz doğrulanmış elementel dozu seçin

Her bir servis için yaklaşık miktar

Alım açığını gidermek

Mevcut bir soğuk algınlığını kısaltmak

Tat bozukluğu

AREDS2 ile göz koruması

Çinko L-karnosinin bağırsak sonuçları

Sağlık hedefine göre keşfet

Benzer ve ilgili takviyeler

Zaten kan testi sonuçlarınız var mı?

Anketler bir soruyu başlatabilir - yanıtlayamaz

Kanıt yöntemi

Ticari bağımsızlık

Editoryal durum

Düzeltmeler

Pastilin yerel teması

Bakır rekabeti

Bağırsak yüzeyinde çinko L-karnosin

Nadir ama ciddi etkiler

Penisilamin

Tiyazid diüretikleri

25 mg veya daha fazla demir içeren takviyeler

Bakır takviyeleri ve çinko içeren diğer ürünler