یک مقایسه است
اپل می گوید Training Load شدت و مدت تمرین 7 روز گذشته را با آنچه در 28 روز گذشته انجام داده اید مقایسه می کند.
Apple Watch بار آموزشی
نحوه خواندن Apple Watch رتبه بندی بار و تلاش آموزشی با زمینه
زمانی که مقایسه ۷ روزه در مقابل ۲۸ روزه را در کنار رتبهبندیهای تلاش، نوع تمرین، پاسخ ضربان قلب، موارد حیاتی، ریکاوری، علائم و خط پایه خود قرار دهید، بار تمرینی راحتتر خوانده میشود.
فقط آموزشی، نه توصیه های پزشکی. LongevityMate وابسته به اپل نیست. آخرین بررسی: ۹ خرداد ۱۴۰۵.
قانون سریع
قبل از درس بارگیری کنید
Check whether Training Load is well below, below, steady, above, or well above your recent normal.
Review which workouts created the load, not just the weekly label.
Check whether effort ratings match how hard the sessions actually felt.
Compare load with sleep, HRV, resting heart rate, respiratory rate, stress, soreness, illness, heat, and travel.
Do not use Training Load as a medical clearance, injury prediction, overtraining diagnosis, or reason to ignore symptoms.
If you have chest pain, fainting, severe shortness of breath, sudden weakness, or symptoms that feel urgent, seek emergency care.
تلاش بر سیگنال تأثیر می گذارد
اپل به شما امکان میدهد بعد از تمرینات قلبی متمرکز، تلاش خود را با ضربان قلب، حداکثر VO2، سن، قد و وزن در هر رتبه تخمینی تنظیم کنید.
موارد حیاتی زمینه را اضافه می کنند
اپل بار تمرینی را با عناصر حیاتی شبانه متصل میکند، بنابراین خواندن بار در کنار خواب، ضربان قلب، تعداد تنفس و تغییرات روتین آسانتر است.
بار آموزشی را به عنوان یک تشخیص تلقی نکنید
Apple Watch می تواند به شما کمک کند تا فشار تمرینی اخیر را با الگوی اخیر خود مقایسه کنید. این روش تمرین بیش از حد را تشخیص نمی دهد، از آسیب پیشگیری نمی کند، مجوز پزشکی نمی دهد، آموزش تجویز نمی کند یا به شما نمی گوید که علائم را نادیده بگیرید.
بار تمرینی را در کنار بقیه الگو قرار دهید
LongevityMate بر اساس پیوستن به بار تمرینی، تلاش، ضربان قلب، VO2 max، HRV، خواب، حیاتی، ریکاوری، کار خون، اهداف، و Mate سوالات پیگیری ساخته شده است.
چرا رتبه بندی تلاش مهم است
اپل میگوید تلاش میتواند بعد از تمرینات قلبی متمرکز تنظیم شود. اگر رتبه بندی با جلسه مطابقت نداشته باشد، داستان بار آموزشی می تواند دراماتیک تر یا آرام تر از آنچه واقعاً احساس می شود به نظر برسد.
متن منبع استفاده شده برای این راهنما
اسناد اپل بار تمرینی را بهعنوان یک مقایسه ۷ روزه در مقابل ۲۸ روزه قبلی، رتبهبندی تلاشها پس از تمرینهای متمرکز قلبی قابل تنظیم و Vitals را به عنوان زمینه اضافی برای فشار اخیر توصیف میکند.
برای زمینه تمرینی آرامتر Apple Watch دنبال کنید
ما بهروزرسانیهای بار آموزشی، تلاش، ضربان قلب، HRV، خواب، ریکاوری، پوشیدنی، کار خونی و Mate را بدون تبدیل یک برچسب به کل برنامه به زبان انگلیسی منتشر میکنیم.