जिंक सप्लीमेंट: क्या मदद करता है, क्या नहीं, और सुरक्षित खुराक कैसे लें

सामान्य उपयोग में सबसे अच्छी तरह स्थापित

पुष्ट या चिकित्सकीय रूप से संभावित जिंक की कमी को ठीक करना^1,2,14,15मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

मौजूदा सर्दी-जुकाम

मुँह से लिया गया जिंक लक्षणों की अवधि लगभग 2 दिनों तक कम कर सकता है; निश्चितता कम है^4,5सीमितखोज: छोटा लाभ

मुख्य दीर्घकालिक जोखिम

तांबे की कमी, एनीमिया और संभावित रूप से अपरिवर्तनीय तंत्रिका-क्षति^1,12,13मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

वयस्कों के लिए सामान्य ऊपरी सीमा

कुल सेवन: EU में 25 mg/day; Australia, New Zealand और US में 40 mg/day^1,2,3मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

सामान्य उपयोग के लिए सबसे अच्छा रूप

परिणामों के लिहाज से किसी एक रूप की श्रेष्ठता सिद्ध नहीं है; ऐसी सत्यापित तत्वीय खुराक चुनें जिसे आप सहन कर सकें^{1,16,17,18,34}मध्यमखोज: स्थापित उपयोग

सर्दी-जुकाम के लिए कभी उपयोग न करें

नाक के अंदर लगाए जाने वाले जिंक जेल, स्वैब या स्प्रे^1,11मजबूतखोज: स्थापित उपयोग

रक्त-जाँच की वास्तविकता

सीरम या प्लाज़्मा जिंक का अर्थ संदर्भ पर निर्भर करता है और हल्की कमी छूट सकती है^1,14,15मध्यमखोज: स्थापित उपयोग

अध्ययन के निष्कर्ष समूहों का वर्णन करते हैं, एक व्यक्ति के लिए एक गारंटीकृत परिणाम नहीं।