راهنمای شواهد
مکملهای روی: چه چیزهایی کمک میکنند، چه چیزهایی نه، و چگونه با ایمنی دوز مصرف کنیم
روی ضروری است، اما بیشتر بودن آن بهتر نیست.
مصرف مکمل زمانی قابلدفاعتر است که رژیم غذایی، عوامل خطر و آزمایش مناسب به کمبود واقعی اشاره کنند، یا پزشک از یک پروتکل مشخص استفاده کند. قرصهای مکیدنی خوراکی ممکن است مدت یک سرماخوردگی موجود را حدود دو روز کوتاه کنند، اما قطعیت شواهد پایین است و یک رژیم ایمن و جهانشمول را تعیین نمیکند. هرگز از روی داخل بینی استفاده نکنید و کاهش مس و تداخلات دارویی را بخشی از تصمیمگیری درباره دوز بدانید.1,2,4,11,13,15
متوسط
بهروزرسانی شده ۱۷ مرداد ۱۴۰۵زمان مطالعه: 24 دقیقهشواهد انسانی اول
در یک نگاه
روی
- کاربرد عمومی با بیشترین پشتوانه
- اصلاح کمبود رویِ تأییدشده یا از نظر بالینی محتمل1,2,14,15قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- سرماخوردگی فعلی
- مصرف خوراکی روی ممکن است مدت علائم را حدود 2 روز کوتاه کند؛ قطعیت شواهد پایین است4,5محدودیافته: مزیت کوچک
- خطر اصلی در بلندمدت
- کمبود مس، کمخونی و آسیب عصبی که ممکن است برگشتناپذیر باشد1,12,13قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- حد بالای مصرف معمول در بزرگسالان
- مجموع دریافت: 25 mg/day در EU یا 40 mg/day در Australia، New Zealand و US1,2,3قوییافتن: استفاده تأسیسشده
- بهترین شکل برای مصرف عمومی
- هیچ شکل برتری از نظر پیامدها اثبات نشده است؛ دوز عنصریِ تأییدشدهای را انتخاب کنید که تحمل میکنید1,16,17,18,34متوسطیافتن: استفاده تأسیسشده
یافتههای مطالعه گروهها را توصیف میکنند، نه نتیجهای تضمینی برای یک فرد.
تحقیق و نوشتن
تیم ویرایشی LongevityMate
نظارت ویرایشی
لوکاس دوورسکی، بنیانگذاربررسی بالینی
هنوز اختصاص داده نشده یا ادعا نشده است
ادعاهای محبوب، بررسی شده
آنچه تأثیرگذاران مکمل میگویند
این ادعاها گنجانده شدهاند زیرا مردم با آنها مواجه میشوند. تعداد دنبالکنندگان، نظر یک پادکست و یک روال شخصی مدرک علمی نیستند.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
بهعنوان توصیهای عمومی، این ادعا با شواهد در تضاد است. شواهد، فایدهای قابلاعتماد از نظر تستوسترون یا باروری را در مردانِ دارای سطح کافی روی نشان نمیدهد، در حالی که 240 mg/day چندین برابر حد بالای معمول مصرف در بزرگسالان است و خطر جدی کاهش ذخایر مس را ایجاد میکند.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
وقتی این ادعا به رتبهبندی بالینی تبدیل شود، اغراقآمیز است. یک مطالعه قدیمی و بسیار کوچک درباره یک شاخص جانشین، اثباتکنندهٔ بهبود علائم یا پیامدهای بهتر نیست. سیترات و گلوکونات دادههای قابلقبولی درباره جذب دارند، در حالی که اکسید، با وجود جذب کسری پایینتر، در چارچوب AREDS2 پیامدهای مستقیم دارد.
چه چیزی ادعا شده است
بررسی شواهد
کلیگویی بیش از حد است. روی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و اصلاح کمبود اهمیت دارد، اما شواهد مربوط به پیامدهای بالینی بسته به بیماری متفاوت، متناقض یا برای مصرف معمول دوزهای بالا در بزرگسالان دارای ذخایر کافی روی ناکافی است.
داستانهای شخصی میتوانند سوالی را آغاز کنند—نه اینکه پاسخی بدهند
یک تجربه شخصی نمیتواند نشان دهد که آیا مکمل باعث تغییر شده، چقدر اغلب کار میکند یا آیا برای شخص دیگری ایمن است.