Bevisgraderad kosttillskottsbibliotek

Tydliga kosttillskottsbesked, utan marknadsföringspåståenden

Varje guide separerar etablerade användningar från lovande forskning, svag evidens och obesvarade frågor. Dosering, säkerhet, interaktioner och olika former förklaras på enkel engelska.

Riktlinjer förstMänskliga studier prioriteradeVarje fördel graderadIngen produktfinansiering

Publicerad guide

Börja med magnesium

PubliceradUppdaterad 28 juli 2026

Magnesium: fördelar, dosering, typer och bevis

Ett praktiskt, evidensgraderat svar som täcker sömn, migrän, blodtryck, förstoppning, glycinat kontra citrat, elementär dosering, biverkningar, njursäkerhet och läkemedelsinteraktioner.

Läs magnesiumguiden

Kommer nästa

De nästa evidensguiderna i vår forskningskö

Detta är förhandsvisningar, inte färdiga guide-länkar. Varje kort har en stabil sidankare tills dess fullständiga forskningsöversikt publiceras.

Kommer nästa

Kreatin

Prestanda, kognition, dosering och långsiktig säkerhet

Forskning pågårKommer nästa

Vitamin D

Testning, brist, dosering och vem som kan dra nytta

Forskning pågårKommer nästa

Omega-3 (EPA och DHA)

Hjärtrelaterade resultat, triglycerider, former och produktkvalitet

Forskning pågårKommer nästa

Psyllium

Kolesterol, förstoppning, glukos och hur man tar det

Forskning pågårKommer nästa

Ashwagandha

Stress, sömn, sköldkörtelvarningar och bevisgränser

Forskning pågårKommer nästa

Kalcium

Benshälsa, kostintag, dosering och hjärtsäkerhet

Forskning pågårKommer nästa

Riboflavin (vitamin B2)

Migränförebyggande, studerade doser och säkerhet

Forskning pågårKommer nästa

Melatonin

Sömnens timing, jetlag, dosering och långsiktig osäkerhet

Forskning pågårKommer nästa

Zink

Brist, immunpåståenden, dosering och kopparbalans

Forskning pågår

Vår standard

Se hur LongevityMate bedömer bevis

Stark, måttlig, begränsad och otillräcklig är inte marknadsföringsetiketter. De återspeglar studiekvalitet, konsekvens, direkthet och hur säkert forskningen tillämpas på människor.

Läs vår metodologi